发布于 2026-09-03
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能。 规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可降低收缩压3-5mmHg，坚持3-4周可见明显效果，对轻中度高血压患者效果显著。
有氧运动为主：快走、慢跑、游泳等持续30分钟以上，心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%，每周5次，可改善血管弹性，减少外周阻力。
力量训练辅助：每周2-3次抗阻运动（如哑铃、弹力带），每次20-30分钟，增强肌肉量，提升基础代谢，降低血压波动。
特殊人群注意：老年高血压患者避免高强度运动，可选择太极拳等低强度运动；合并冠心病者需在医生指导下制定运动方案，运动前充分热身。
运动与饮食结合：运动同时减少钠盐摄入（每日＜5g），控制体重，效果更佳。运动中若出现头晕、胸痛等不适，应立即停止并就医。
