发布于 2026-09-17
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职场心理压力可通过饮用「甘麦大枣茶」（甘草、浮小麦、大枣，养心安神）、菊花枸杞茶（平肝明目）、酸枣仁茯苓茶（助眠安神）缓解，同时结合呼吸调节、5分钟正念练习等疏导情绪。
甘麦大枣茶：取甘草5g、浮小麦15g、大枣3枚（掰开），煮10分钟后代茶饮用，浮小麦（瘪小麦）能益气除热，大枣补气血，适合焦虑烦躁、情绪低落者。
菊花枸杞茶：杭白菊3g+枸杞5g，沸水冲泡，菊花平肝潜阳（缓解压力导致的头痛、头晕），枸杞滋肾阴，适合长期用眼、精神紧张人群。
酸枣仁茯苓茶：炒酸枣仁6g+茯苓5g，煮水饮用，酸枣仁养心安神（改善入睡困难），茯苓健脾宁心，适合长期熬夜、思虑过度者。
呼吸调节法：每天3次「4-7-8呼吸法」（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），激活副交感神经，降低心率。
5分钟正念练习：闭眼专注呼吸，觉察身体紧绷部位（如肩颈），用「渐进式肌肉放松」缓解躯体紧张。
情绪日记法：记录压力事件+身体反应（如胸闷、失眠），通过文字梳理情绪，避免情绪积压。
若出现持续2周以上的情绪低落、兴趣减退，或伴随心悸、体重骤变，需及时联系心理医生或前往医院心理科就诊，严禁自行服用抗焦虑药物。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民心理健康素养提升指导纲要(2021-2025年)[J].中国心理卫生杂志，2021，35(12)：978-982.
[2]《中医养生学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2022：156-160.
[3]WHO.全球职场心理健康报告(2023)[R].Geneva：WHO Press，2023.
