发布于 2026-09-04
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女人来月经期间，建议多吃富含铁、蛋白质、维生素B族及膳食纤维的食物，同时补充水分，避免生冷辛辣刺激饮食，以缓解经期不适。
优质蛋白质：如瘦肉（牛肉、鸡肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）等，能帮助修复经期失血造成的身体损耗。铁元素：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉、菠菜等富含血红素铁，吸收率高；搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可促进非血红素铁吸收。
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、西兰花）、菌菇类等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解经期便秘及腹胀。同时，膳食纤维能帮助调节血糖，减少经期情绪波动。
维生素B6：香蕉、核桃等食物中的维生素B6有助于缓解经前期综合征（如乳房胀痛、情绪烦躁）。镁元素：坚果（杏仁、腰果）、深绿色蔬菜中含镁，可放松肌肉，减轻痛经。钙元素：牛奶、奶酪等乳制品中的钙能调节神经兴奋性，改善经期失眠或痉挛。
生姜、红枣、桂圆等温热食材可煮成茶饮或粥品（如红糖姜枣茶），帮助促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经。注意：此类食疗方需根据体质调整，严禁自行服用，必须面诊辨证。
经期应减少生冷（冰饮、刺身）、辛辣（辣椒、花椒）及高糖高脂食物摄入，以免刺激子宫收缩加重痛经，或导致血糖波动引发疲劳感。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：89-95.
[3]WHO.Menstrual Health and Hygiene： A Guide for Policy-makers[R].2020：45-52.
