发布于 2026-09-07
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眼睛易干涩疲劳可多吃富含维生素A/C/E、Omega-3脂肪酸及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼等，同时需保证水分摄入。
维生素A：β-胡萝卜素（胡萝卜、南瓜、菠菜等）可转化为维生素A，维护眼表黏膜健康，预防干眼症（眼表干燥症）。
叶黄素与玉米黄质：存在于蓝莓、羽衣甘蓝、玉米中，能过滤蓝光，缓解视疲劳，保护黄斑区。
Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）和亚麻籽富含的DHA、EPA，可改善泪液质量，减少干眼症状。
维生素C/E：柑橘类、坚果、豆类中的抗氧化成分，能促进眼周血液循环，增强晶状体弹性。
枸杞菊花茶：枸杞（滋补肝肾）搭配杭白菊（清肝明目），适合长期用眼过度者，严禁自行服用，必须面诊辨证。
桑椹山药粥：桑椹（滋阴养血）与山药（健脾益气）煮粥，可改善肝肾阴虚型视疲劳，尤其适合熬夜人群。
控制高糖、高盐饮食，避免加重眼内压和眼周水肿。
儿童可增加动物肝脏（每周1~2次）补充维生素A，预防夜盲症。
成年人每日饮水1500~2000ml，保持眼表湿润，减少干眼发生。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中华中医药学会.中医眼科学临床实践指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1321-1325.
[3]WHO.全球眼健康报告[R].2021：89-92.
