发布于 2026-10-07
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月经期间建议多吃富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶菜、全谷物及温热饮品，同时适当补充膳食纤维和优质蛋白。
瘦肉、动物肝脏：如牛肉、猪肝等，富含血红素铁（吸收率约20%~30%），能有效预防经期贫血。建议每周食用1~2次，每次50~100克为宜。
豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐等含植物蛋白和非血红素铁，搭配维生素C食物（如橙子、番茄）可促进铁吸收。
全谷物与根茎类：燕麦、小米、南瓜等富含B族维生素，能缓解经期疲劳；生姜红枣茶可促进血液循环，缓解腹部不适。
温性蔬菜：菠菜、胡萝卜、西兰花等，避免生冷食物（如冰饮、刺身）以免加重痛经。
深色蔬菜：菠菜、紫甘蓝等含叶酸和铁，有助于红细胞生成；西兰花中的维生素K可减少经期出血。
坚果与种子：核桃、杏仁等富含镁元素，能调节神经肌肉功能，缓解情绪波动和痛经。
痛经女性：可适量食用桂圆、山楂等理气活血食物，但活血化瘀类中药（如当归、红花）严禁自行服用，必须面诊辨证。
经量过多者：增加富含维生素K的食物（如羽衣甘蓝），避免过量摄入铁剂。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：34-36.
[2]全国科学技术名词审定委员会.中医药学名词(2017)[Z].科学出版社，2018：123-125.
[3]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1321-1325.
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