发布于 2026-10-07
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判断抑郁可通过持续情绪低落、兴趣减退等症状（参考《中国抑郁障碍防治指南》），饮食上需补充富含Omega-3脂肪酸、B族维生素的食物，如深海鱼、坚果、全谷物。
症状持续观察：连续2周以上出现情绪低落、对日常活动失去兴趣、精力下降等症状，且影响工作/学习/生活功能（《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》DSM-5标准）。
量表辅助筛查：可使用PHQ-9量表（抑郁自评量表），总分≥10分提示需专业评估，家长可关注儿童青少年是否出现学习成绩骤降、社交退缩等异常表现。
营养补充重点：
Omega-3脂肪酸：每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽，可调节神经递质分泌（中国居民膳食指南推荐）。
B族维生素：全谷物、瘦肉、绿叶菜等富含叶酸和维生素B12，有助于改善情绪调节功能。
避免加重因素：减少高糖高脂饮食，过量咖啡因（每日＞400mg）可能加剧焦虑症状。
若出现持续失眠/早醒、体重明显变化（1个月内波动＞5%）、自我伤害念头，或症状影响正常生活，应及时寻求精神科医生帮助。严禁自行服用抗抑郁药物，需经诊断后规范用药。
参考文献：
[1]中华医学会精神医学分会.中国抑郁障碍防治指南(第二版)[J].中华精神科杂志，2015，48(2)：108-115.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[3]WHO.ICD-11：International Classification of Diseases 11[EB/OL].2018.
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