发布于 2026-10-07
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晚上睡觉频繁醒来可能与睡眠周期紊乱、生理因素、心理压力或环境因素有关，长期睡眠碎片化会影响健康。
人体生物钟（昼夜节律）受褪黑素、皮质醇等激素调控，若作息不规律（如熬夜、频繁倒班）会打乱节律，导致入睡后易早醒。青少年和成年人的睡眠周期（约90分钟/周期）若被打断，也会出现频繁觉醒。
焦虑、抑郁等情绪障碍会使大脑过度活跃，尤其在睡前反复思考压力事件，导致睡眠浅、易醒。研究显示，长期情绪困扰者中约30%存在睡眠维持障碍（频繁醒来）。
卧室光线过亮、噪音干扰或温度不适（20~24℃为宜）会破坏睡眠连续性。睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、过量饮用咖啡因或酒精，也会缩短深睡眠时长，增加觉醒次数。
甲状腺功能亢进（代谢加快）、胃食管反流（夜间反酸）、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴随呼吸暂停）等疾病，会通过生理不适打断睡眠。中老年人群若伴随慢性疼痛，也可能因躯体不适频繁醒来。
若每周超过3次醒来且持续1个月以上，建议先调整作息（固定入睡/起床时间），改善睡眠环境（遮光、降噪），并记录睡眠日记。必要时需就医排查焦虑抑郁或睡眠障碍，严禁自行服用镇静催眠药物，需在医生指导下规范治疗。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023.
[2]National Sleep Foundation.Sleep Health Guidelines[J].Journal of Sleep Research， 2022， 31(5)： e13245.
[3]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：324-330.
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