发布于 2026-09-10
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生活压力大时，可选择富含镁、B族维生素、L-茶氨酸的饮品缓解焦虑，如酸枣仁茶、洋甘菊茶、低脂牛奶等，同时需控制咖啡因摄入。
镁能调节神经兴奋性，缓解肌肉紧张。坚果茶（核桃、杏仁煮水）、深绿色蔬菜茶（菠菜、羽衣甘蓝煮水）是优质来源，其中杏仁茶每100ml含镁约25mg，可搭配少量蜂蜜调味。
茶氨酸能促进α脑波产生，带来放松感。绿茶（冲泡温度80~85℃，避免高温破坏成分）、发酵茶（如普洱茶）中含量较高，建议每日摄入量不超过300ml。
酸枣仁茶（炒酸枣仁10g煮水）含皂苷和黄酮类成分，可调节中枢神经；合欢花茶（干花3~5g冲泡）适合情绪焦虑者，但严禁自行服用，必须面诊辨证。
压力导致出汗增多时，可饮用淡盐水（每日不超过5g盐）或椰子水（天然含钾镁），避免脱水引发的情绪波动。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-92.
[2]国家卫健委.中国成年人失眠防治指南[J].中国全科医学，2021，24(15)：1821-1828.
