发布于 2026-09-10
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糖尿病更好控制血糖需结合饮食、运动、监测与药物，通过科学管理实现血糖稳定。
选择低升糖指数（GI） 食物（如全谷物、杂豆、绿叶菜），避免精制糖和高油食物。每日主食粗细搭配（如燕麦+糙米），蛋白质占比20%~30%（优选鱼、蛋、豆制品），脂肪以不饱和脂肪为主（橄榄油、坚果）。餐后30分钟内避免久坐，可散步10~15分钟辅助控糖。
每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车），每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%~70%。每周2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），增强肌肉量提升胰岛素敏感性。运动前监测血糖，低于5.6mmol/L时适当加餐，避免空腹运动。
使用家用血糖仪每周至少监测3天，每天4次（空腹、三餐后2小时），记录血糖波动规律。糖化血红蛋白（HbA1c）每3个月检测1次，目标控制在7%以下。老年或低血糖风险高者可采用动态血糖监测（CGM），及时发现无症状低血糖。
口服降糖药（如二甲双胍、SGLT-2抑制剂）需遵医嘱按时服用，胰岛素注射需注意轮换部位。避免自行停药或调整剂量，定期复诊调整方案。戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜导致激素紊乱。
参考文献：
[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志，2021，13(4)：247-303.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-35.
[3]国家卫生健康委员会.国家基层糖尿病防治管理指南(2022年版)[J].中国全科医学，2022，25(15)：1833-1840.
