发布于 2026-09-25
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睡眠不好可通过非药物干预（规律作息、环境优化等）和药物（如褪黑素、苯二氮?类）调理。
一、短期睡眠障碍（1~2周）
优先非药物干预，如固定作息、睡前1小时远离电子设备、营造黑暗安静环境。若持续，可短期使用褪黑素（成人0.5~5mg，短期使用）。
二、慢性睡眠障碍（>3周）
需就医排查病因（如焦虑、呼吸暂停综合征）。药物可选非苯二氮?类（如唑吡坦），但需医生指导。孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。
三、特殊人群
儿童（6岁以下）尽量不用助眠药，以改善睡前习惯为主；老年人避免长期使用苯二氮?类，防跌倒；糖尿病患者需监测血糖波动对睡眠的影响。
四、生活方式调整
避免睡前摄入咖啡因、酒精，规律运动（如傍晚30分钟有氧运动），但睡前3小时避免剧烈运动。压力大时可尝试正念冥想或深呼吸练习。
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