发布于 2026-10-29
1389次浏览
每年秋冬季怕冷，多因气温下降致人体基础代谢率降低、外周血管收缩，加上阳气不足、能量储备不足及甲状腺功能变化等综合因素导致。
人体基础代谢率随气温降低而下降，产热减少；同时皮肤血管收缩以减少热量散失，导致体表温度下降，尤其四肢末端因血液循环相对较差更易怕冷。研究表明，环境温度每降低1℃，基础代谢率约增加10%，但这种调节存在个体差异，甲状腺功能减退者调节能力更弱。
中医认为，秋冬属阴盛阳衰季节，阳气（身体能量）相对不足者易出现畏寒。气血不足时，血液无法充分濡养四肢，表现为手脚冰凉、怕冷。长期熬夜、久坐不动会加重气血瘀滞，进一步影响循环效率。《中医诊断学》指出，阳气虚衰者常伴面色苍白、舌淡苔白、脉沉迟等表现。
冬季人体需更多能量维持体温，若饮食中蛋白质、铁、维生素B族摄入不足，会导致产热物质缺乏。缺铁性贫血者血红蛋白携氧能力下降，组织供氧不足引发冷感。中国居民膳食指南建议冬季增加温热食物摄入，如羊肉、生姜等，可促进血液循环。
儿童因体温调节中枢发育不完全、皮下脂肪薄更怕冷；老年人代谢率低、肌肉量减少，基础产热不足。久坐、缺乏运动导致血液循环减慢，身体热量难以有效输送。长期压力、焦虑通过神经-内分泌系统抑制甲状腺功能，也会加重怕冷感。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-112.
[2]高思华，王键.中医内科学[M].中国中医药出版社，2021：21-25.
[3]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].科学出版社，2014：32-35.
