发布于 2026-09-11
9327次浏览
老人网球肘（肱骨外上髁炎）可通过穴位按摩配合食疗缓解，常用穴位有曲池、手三里、合谷，食疗以补气血、强筋骨、消炎止痛为主，如山药枸杞粥、桑寄生茶等。
##一、穴位按摩缓解网球肘
-曲池穴（肘部弯曲时，肘横纹外侧端凹陷处）：按摩可疏通经络，缓解肘部疼痛。
-手三里穴（前臂背面，阳溪穴与曲池穴连线上，腕横纹上3寸）：能调理气血，减轻肘部肌肉劳损。
-合谷穴（手背虎口处，第一、二掌骨间）：按摩可止痛，改善上肢血液循环。
##二、食疗辅助调理
-山药枸杞粥：山药健脾补肺，枸杞滋补肝肾，二者煮粥可增强肌肉韧性，适合气血不足老人。
-桑寄生茶：桑寄生强筋骨、祛风湿，搭配红枣煮水，能缓解肘部炎症。
-冬瓜薏米汤：利水消肿，减轻关节肿胀，适合湿热体质老人。
##三、注意事项
-穴位按摩需轻柔，每次10~15分钟，每日1~2次，避免过度用力。
-食疗需长期坚持，同时配合休息，避免肘部过度活动。
-严禁自行服用活血化瘀类中成药，需经中医师辨证后使用。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人慢性病防治指南[M].北京：人民卫生出版社，2020：123-125.
[2]王华.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：89-91.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：78-80.
