发布于 2026-09-25
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老人肩周炎可通过按摩肩髃穴、曲池穴、天宗穴等穴位缓解疼痛，配合轻柔活动肩关节效果更佳，需注意力度适中避免损伤。
##一、关键穴位定位与按摩方法
肩髃穴（肩峰前下方凹陷处）：用拇指按压或按揉，每次1~2分钟，可缓解肩关节外展受限。曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端凹陷处）：按揉此穴能疏通上肢气血，减轻肩部放射痛。天宗穴（肩胛骨冈下窝中央凹陷处）：用食指或中指垂直按压，配合肩部画圈动作，促进局部血液循环。
##二、穴位按摩注意事项
按摩时采用“轻揉-点按-震颤”三步法，力度以酸胀感为宜，避免暴力推拿。每日早晚各1次，每次10~15分钟，配合肩部缓慢前屈、后伸、外旋等动作（如钟摆运动），增强穴位刺激效果。孕妇、骨质疏松患者需在医生指导下操作。
##三、日常辅助缓解技巧
避免长期低头或肩部受凉，可热敷肩颈部位促进气血运行。若疼痛持续加重，伴随夜间痛醒或活动受限超过3个月，应及时就医排查颈椎病或肩袖损伤等问题。肩周炎康复需循序渐进，严禁自行服用活血类中成药，以免加重关节负担。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南·肩周炎[Z].北京：中国中医药出版社，2021：12-15.
[2]《中医推拿学》（十四五规划教材）[M].上海：上海科学技术出版社，2020：45-48.
[3]中国康复医学会.肩痛康复诊疗专家共识[J].中华物理医学与康复杂志，2022，44(5)：456-460.
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