发布于 2026-09-25
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肩周炎（肩关节周围炎）可通过穴位按摩缓解症状，常用穴位包括肩髃、肩髎、天宗、曲池等，按摩时配合适当活动效果更佳。
##一、肩髃穴
位于肩部三角肌上，臂外展时，肩峰前下方凹陷处。按摩此穴可疏通肩部经络，缓解肩关节疼痛，改善抬臂困难。操作方法：用拇指指腹按压穴位，每次1~3分钟，力度以酸胀感为宜。
##二、肩髎穴
在肩部，肩髃穴后方，当肩峰后下方，臂外展时，肩部呈现凹陷处。此穴可治疗肩臂疼痛、上肢活动不利。按摩时可采用按揉法，每次1~2分钟，两侧交替进行。
##三、天宗穴
位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。按摩天宗穴能缓解肩部疼痛，改善肩关节活动范围。操作时可用食指或中指按揉，每次1~3分钟，力度适中。
##四、曲池穴
在肘部，屈肘时，肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。曲池穴可疏通经络、调和气血，对肩周炎引起的上肢疼痛、麻木有一定缓解作用。按摩时用拇指按揉，每次1~2分钟。
##五、注意事项
按摩穴位仅为辅助缓解方法，不能替代正规治疗。若疼痛剧烈或持续加重，应及时就医。孕妇、皮肤破损者及体质虚弱者按摩时需谨慎，严禁自行服用任何药物，必须面诊辨证。日常生活中注意肩部保暖，避免受凉，适当进行肩部功能锻炼，如爬墙、画圈等，有助于恢复。
参考文献：
[1]高树中，杨骏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：112-115.
[2]王华，杜元灏.针灸治疗学[M].北京：中国中医药出版社，2020：78-81.
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