发布于 2026-09-25
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网球肘可通过按揉曲池、手三里、阿是穴等穴位改善，同时配合适度拉伸与休息，能缓解肘部疼痛。中医认为穴位按摩可疏通经络、调和气血，促进局部血液循环，减轻肌腱劳损。
##一、关键穴位定位与操作方法
-曲池穴（肘部弯曲凹陷处）：用拇指按压至酸胀感，每次1~2分钟，可缓解肘部疼痛与肿胀。
-手三里穴（曲池下2寸前臂外侧）：按揉或点压，能疏通手阳明大肠经气血，改善肘部活动受限。
-阿是穴（疼痛最明显处）：用拇指顺时针揉按3~5分钟，可直接刺激痛点，促进局部炎症消退。
-外关穴（腕背横纹上3寸）：配合按揉可缓解上肢放射性疼痛，增强穴位调理效果。
##二、穴位按摩注意事项
-力度控制：以酸胀感为宜，避免过度用力造成二次损伤。
-频率建议：每日2~3次，每次10~15分钟，连续坚持1~2周可见效。
-禁忌人群：孕妇、皮肤破损者及急性炎症期患者需暂停穴位按摩。
##三、辅助康复建议
-拉伸训练：手臂伸直掌心向上，缓慢拉伸肘部至微痛处保持15秒，每日3组。
-护具使用：劳作或运动时佩戴弹性护肘，减少肌腱负担。
-日常防护：避免长时间重复性动作，提重物时注意姿势正确。
网球肘的穴位按摩需结合日常护理，若疼痛持续超过2周或伴随肘关节活动受限，应及时就医。严禁自行服用活血化瘀类中成药，需由中医师辨证后指导治疗。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2021：123-125.
[2]王华.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2020：89-91.
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