发布于 2026-09-25
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网球肘（肱骨外上髁炎）可通过按揉阳溪穴、曲池穴、手三里穴等穴位预防，这些穴位能疏通肘部气血、缓解肌肉紧张，降低肌腱劳损风险。日常可结合热敷、适度拉伸等方法，增强预防效果。
##一、阳溪穴：缓解肘部僵硬
阳溪穴位于手腕背侧，腕横纹上，拇指向上翘起时，拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷处。按揉此穴可促进前臂血液循环，缓解手腕及肘部的僵硬感。按揉方法：用拇指指腹垂直按压穴位，每次1~2分钟，力度以酸胀感为宜。
##二、曲池穴：疏通上肢经络
曲池穴在肘部，屈肘时，肘横纹外侧端凹陷处。该穴位是大肠经合穴，能疏通上肢气血，改善肘部炎症引起的疼痛。按揉时，用对侧拇指按压穴位，顺时针揉动1分钟，再逆时针揉动1分钟，双侧交替进行。
##三、手三里穴：强化前臂肌肉
手三里穴位于前臂背面桡侧，在阳溪穴与曲池穴连线上，曲池穴下2寸处。此穴可调节手阳明经气血，增强前臂肌肉力量，预防肌腱过度牵拉。按揉方法：用拇指指腹按压穴位，每次1~2分钟，每日2~3次。
##四、外关穴：缓解肘部放射痛
外关穴在前臂背侧，腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。该穴位属手少阳三焦经，能疏通经络、缓解肘部放射痛。按揉时，用拇指指尖垂直按压，每次1分钟，以局部酸胀感为度。
##五、预防注意事项
-避免长时间重复性动作，如打网球、拧毛巾等，工作间隙定时活动手臂。
-运动前充分热身，运动后进行拉伸放松，保持肌肉柔韧性。
-肘部注意保暖，避免受凉加重炎症。
参考文献：
[1]王键.中医针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2022：123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民康复指南[M].北京：人民卫生出版社，2021：89-91.
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