发布于 2026-09-25
1178次浏览
网球肘（肱骨外上髁炎）可通过按揉曲池、手三里、合谷等穴位预防，每次每穴按压1~2分钟，以酸胀感为宜。
##一、关键穴位选择与操作方法
###1.曲池穴（大肠经）
位于肘部横纹外侧端凹陷处，按压可疏通上肢气血，缓解肘部肌肉紧张。操作时用拇指指腹垂直按压，力度由轻至重，配合腕关节小幅度旋转，促进局部血液循环。
###2.手三里穴（大肠经）
在曲池穴下2寸（约3横指）处，按压可增强肘部肌肉力量，预防肌腱劳损。采用点按法，每次1分钟，两侧交替进行，适合长期伏案工作者预防使用。
###3.合谷穴（大肠经）
手背虎口处，第2掌骨桡侧中点，按压可调节全身气血运行，改善上肢代谢。按压时配合深呼吸，每次1分钟，力度以酸胀感渗透至肘部为佳。
###4.阿是穴（痛点）
网球肘疼痛点，可在疼痛部位周围寻找最敏感压痛点，每日按揉2次，每次30秒，缓解局部炎症反应。
##二、穴位按摩的科学依据
中医理论认为，网球肘多因劳损导致经气阻滞，穴位按摩通过刺激经络穴位，可疏通气血、缓解疼痛。现代研究表明，穴位按压能降低局部炎症因子水平，促进血液循环，改善组织代谢（《中医正骨》2021年研究）。
##三、日常防护与穴位结合
-儿童预防：青少年运动前重点按揉手三里和合谷穴，每次1分钟，配合手腕拉伸运动。
-办公人群：每工作1小时起身按揉曲池穴，缓解肘部疲劳。
-运动爱好者：运动前后按揉阿是穴及周围穴位，降低肌腱损伤风险。
穴位按摩需坚持1~2周见效，若出现肘部持续疼痛、活动受限，应及时就医。
严禁自行服用活血化瘀类药物，需在中医师指导下辨证施治。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2012：156-158.
[2]中华中医药学会.中医推拿穴位治疗学[J].中医药导报，2020，26(5)：123-125.
在线问专家
