发布于 2026-09-11
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中老年网球肘可通过按揉曲池、手三里、合谷等穴位改善局部气血循环，缓解疼痛僵硬。按揉时力度以酸胀感为宜，每次10~15分钟，每日2~3次，配合适度拉伸效果更佳。
##一、常用穴位及操作方法
###1.曲池穴（大肠经）
位于肘部弯曲时肘横纹外侧端凹陷处，是治疗上肢疼痛的关键穴位。按揉此穴可疏通经络、调和气血，缓解肘部肿胀疼痛。操作时用拇指指腹垂直按压，每次1分钟，力度由轻至重，以局部酸胀感为度。
###2.手三里穴（大肠经）
在曲池穴下2寸（约3横指）处，桡骨前缘。此穴可疏通经气、缓解肘部肌肉痉挛。用拇指或食指按揉，每次1~2分钟，配合手腕缓慢转动，促进气血流通。
###3.合谷穴（大肠经）
手背虎口处，第2掌骨桡侧中点。通过远端取穴疏通局部气血，缓解肘部疼痛。按揉时用对侧拇指按压，每次1分钟，两侧交替进行，力度以酸胀感渗透至肘部为佳。
###4.阿是穴（经外奇穴）
疼痛最明显处，局部痛点。用拇指或食指轻揉，每次1~2分钟，可快速缓解急性疼痛。按揉时避免过度用力，以防加重损伤。
##二、穴位按摩辅助技巧
每日早晚各操作1次，每次按揉3~4个穴位，每个穴位1~2分钟。按摩后可配合肘部轻柔拉伸：手臂伸直掌心向上，缓慢向外侧旋转手腕，重复5~10次，幅度以不引起疼痛为限。按摩时可配合温敷，用热水袋或热毛巾敷肘部10分钟，促进局部血液循环，增强疗效。
##三、注意事项
按摩时避免在疼痛剧烈期强行按压，若出现局部红肿发热或疼痛加重，应暂停按摩并及时就医。严禁自行服用活血类中成药或贴膏，需经中医师辨证后使用。日常注意避免长时间提重物、反复屈伸肘部，劳作时佩戴护肘保护关节。
参考文献：
[1]王华，杜元灏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：105-112.
[2]国家卫生健康委员会.中国康复医学诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2020：245-250.
