发布于 2026-09-27
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哺乳期网球肘可通过穴位按摩、艾灸等方法缓解，常用穴位包括曲池穴、手三里穴、合谷穴等，按摩时力度以酸胀感为宜，每次操作10~15分钟，每日2~3次。
##一、核心穴位及操作方法
###1.曲池穴（大肠经）
位于肘部弯曲时，肘横纹外侧端凹陷处，按摩可疏通手臂气血，缓解肘部疼痛。操作时用拇指指腹顺时针按压，每次1分钟，力度适中。
###2.手三里穴（大肠经）
在曲池穴下2寸（约3横指）处，按压可缓解肘部肌肉紧张。用拇指或食指垂直按压，每次1~2分钟，两侧交替进行。
###3.合谷穴（大肠经）
手背虎口处，第2掌骨桡侧中点，按摩可疏通经络、止痛。用对侧拇指按揉，每次1~2分钟，力度以酸胀感为宜。
###4.阿是穴（经外奇穴）
疼痛最明显处，可采用点按或按揉法，每次1~2分钟，能直接刺激痛点，快速缓解不适。
##二、辅助治疗建议
-艾灸疗法：取上述穴位，用艾条温和灸10~15分钟，可温通经络、散寒止痛。
-穴位贴敷：将生姜片贴于穴位，再用胶布固定，每次贴4~6小时，适合对艾灸敏感者。
##三、注意事项
-避免过度劳累：减少抱娃、提重物等动作，避免肘部反复受力。
-姿势调整：哺乳时保持肘部自然放松，避免长时间弯曲或悬空。
-适度休息：每次按摩后休息10~15分钟，观察症状变化，若疼痛加剧需及时就医。
哺乳期网球肘多因长期重复动作导致肌腱劳损，穴位按摩可促进局部血液循环、缓解肌肉紧张，但需结合休息和正确姿势调整。若症状持续~2周无改善，应及时咨询骨科或康复科医生，避免延误治疗。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人慢性病防治指南[M].北京：人民卫生出版社，2021：123-125.
[2]王华.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2020：89-91.
[3]中华中医药学会.中医推拿临床实践指南[J].中医杂志，2022，63(5)：423-426.
