发布于 2026-09-15
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老是瞌睡犯困可能与睡眠质量差、睡眠结构紊乱、慢性疲劳综合征或某些疾病（如甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征）相关，也可能是中医“气虚”“湿困”等体质因素导致。
睡眠不足或质量差是最常见原因，成年人每天需7~9小时睡眠，若长期睡眠＜6小时，或存在入睡困难、夜间频繁醒来等问题，会导致大脑得不到充分休息。此外，睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复缺氧，虽睡眠时间足够但仍会白天嗜睡，尤其肥胖人群风险更高。
甲状腺功能减退会使代谢率降低，导致乏力、嗜睡；糖尿病患者因血糖波动或神经病变也可能出现困倦。慢性疲劳综合征患者除持续疲劳外，还伴有记忆力下降、睡眠障碍等症状，需通过医学检查排除器质性疾病。中医认为“气血不足”或“痰湿困脾”会导致清阳不升，出现头目昏沉、精神萎靡，常见于饮食不规律、缺乏运动人群。
长期久坐不动、缺乏运动使血液循环减慢，大脑供氧不足易疲劳；饮食高糖高脂会导致血糖快速升高后骤降，引发困倦；咖啡因、酒精等物质也可能影响睡眠节律。青少年和家长需注意，儿童睡眠不足或昼夜节律紊乱（如熬夜玩手机）也会导致白天嗜睡，影响学习效率。
若长期犯困，建议先调整睡眠习惯，保证规律作息；增加有氧运动（如快走、游泳）改善血液循环；饮食上减少高糖高脂食物，多摄入全谷物、优质蛋白。若伴随体重异常、呼吸困难、情绪低落等症状，需及时就医检查甲状腺功能、血糖等指标。中医调理需在专业医师指导下进行，避免自行服用安神类药物。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华神经科杂志，2017，50(9)：629-635.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：35-42.
[3]中国医师协会睡眠医学专业委员会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：12-15.
