发布于 2026-09-15
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早上起来犯困没精神可能与睡眠质量不佳、睡眠周期紊乱、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠不足或睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，也可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。
夜间睡眠中若频繁醒来（如睡眠碎片化）或深度睡眠（修复期）比例不足，会导致身体未充分恢复。研究显示，成年人每晚需7~9小时睡眠，其中20%~25%应为深度睡眠阶段，不足时易出现晨起疲劳感[1]。
睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复出现呼吸暂停，导致血氧下降，睡眠结构被频繁打断。这类人群常伴随打鼾、夜间憋醒，晨起后头痛、嗜睡症状明显，尤其肥胖或中老年人群风险更高[2]。
长期熬夜、倒班工作等导致生物钟紊乱，会使褪黑素分泌节律失调。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，其分泌不足或节律异常会直接造成晨起困倦[3]。
夜间碳水化合物摄入过多、膳食纤维不足，或缺乏维生素B族（参与能量代谢），可能导致晨起血糖波动和代谢效率下降。中国居民膳食指南建议，早餐应包含全谷物、优质蛋白和新鲜蔬果，以维持稳定代谢[4]。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：15-20.
[2]中华医学会呼吸病学分会.阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(2022年修订版)[J].中华结核和呼吸杂志，2023，46(2)：109-125.
[3]American Academy of Sleep Medicine.Management of chronic insomnia in adults[J].Journal of Clinical Sleep Medicine，2021，17(5)：1345-1356.
[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：32-35.
