发布于 2026-09-15
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总是感觉很累很困可能与睡眠质量不佳、慢性疲劳综合征、甲状腺功能减退或长期压力有关，中医多责之于气血不足、脾虚湿盛或肝郁气滞。
睡眠是恢复精力的关键，若存在睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾伴随呼吸暂停），会导致血氧饱和度下降，即使睡足时长也会感到疲惫。长期熬夜或作息不规律会打乱生物钟，使褪黑素分泌紊乱，影响深度睡眠周期。青少年若每天睡眠不足8小时或成年人少于7小时，均会增加日间困倦风险。
持续6个月以上的疲劳感，且休息后无法缓解，伴随记忆力下降、肌肉酸痛等症状，可能是慢性疲劳综合征。世界卫生组织（WHO）指出，这种情况常与免疫功能紊乱有关，需通过运动负荷试验和神经内分泌检测确诊。长期压力导致皮质醇节律异常，也会引发持续性疲劳，尤其女性因雌激素波动更易出现此类问题。
甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌不足，会使新陈代谢减缓，表现为乏力、嗜睡和体重增加。糖尿病患者若血糖控制不佳，葡萄糖无法有效利用，细胞能量供应不足，也会导致疲劳感。中国居民膳食指南建议，每日碳水化合物摄入应占总热量50%~65%，避免因饮食结构不合理引发代谢紊乱。
中医认为，气血两虚型表现为神疲乏力、面色苍白，可通过黄芪建中汤调理；脾虚湿盛型伴随舌苔厚腻、肢体沉重，需健脾利湿，如参苓白术散加减。但严禁自行服用，必须面诊辨证。长期久坐不动者易致气血运行不畅，适当运动如八段锦"双手托天理三焦"动作可促进气血循环。
参考文献：
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[2]世界睡眠协会.睡眠健康指南[J].Sleep Science，2021，14(3)：189-205.
[3]《中医诊断学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021年第2版.
