老人气血不足可通过辨证食疗、穴位按摩、中药调理及运动导引改善，需结合体质调整方案，优先选择平和温补的方法。
一、辨证食疗：分体质补气血
- 气血双亏型（乏力、面色苍白）：推荐黄芪山药粥（黄芪15g+山药30g+粳米50g），每日早餐食用；脾胃虚弱型（腹胀、便溏）：生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），晨起温服。 注意： 避免生冷油腻，脾胃虚寒者可加炒白扁豆健脾。
二、经络穴位：温和刺激促循环
- 足三里穴（外膝下3寸）：每日按揉2~3分钟，酸胀为宜，可健脾胃促气血生化； 血海穴（屈膝髌骨内上缘上2寸）：用拇指点按1分钟，帮助补血养血。 按摩后配合搓热双手捂肚脐（神阙穴），顺时针揉腹5分钟，改善腹部血液循环。
三、中药调理：辨证施治忌滥用
- 八珍汤（党参10g、白术10g、茯苓10g、当归10g等） 严禁自行服用，必须面诊辨证； 阿胶糕（阿胶+黑芝麻+核桃）适合阴虚血少者，每日1小块烊化冲服。 注意： 湿热体质者慎用滋补品，可先服香砂六君丸健脾化湿。
四、运动导引：轻缓活动升阳气
- 八段锦"双手托天理三焦"：晨起练习5~10分钟，拉伸脊柱促进气血运行； 太极云手：配合呼吸缓慢转动，每次10分钟，调节全身气机。 禁忌： 避免剧烈运动，饭后1小时内不做弯腰动作。
气血不足改善需3~6个月系统调理，建议定期监测血常规及中医舌脉变化。 【温馨提示】 若出现不明原因体重骤降、黑便等，需及时就医排查器质性病变。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国老年人中医健康管理指南[Z].2021.
[2]《中医内科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2020：123-125.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-91.
