发布于 2026-09-16
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运动后30~60分钟内进食为宜。此时身体已完成代谢调整，及时补充营养可优化恢复效果。
一般人群运动后30分钟内补充适量碳水与蛋白质，如全麦面包配鸡蛋，蛋白质促进肌肉修复，碳水恢复肝糖原。若运动强度较低（如散步），可延长至90分钟内。
高强度运动（如长跑、力量训练）后，建议1小时内进食优质蛋白（15~20克）和复合碳水（25~30克），如希腊酸奶配燕麦，避免空腹过久导致肌肉分解。
糖尿病患者需监测血糖，运动后优先低GI食物（如杂粮饭），避免血糖骤升；老年人建议餐后休息15分钟，选择温热易消化食物（如小米粥），降低肠胃负担。
同时满足能量补充与消化效率，避免高脂、重口味食物（如炸鸡），以免影响恢复并增加肠胃不适风险。
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