发布于 2026-09-16
8628次浏览
减肥人群每日卡路里摄入量需根据年龄、性别、活动量及基础代谢率综合计算，一般成年女性约1200~1800千卡，男性约1500~2200千卡。
基础代谢率（BMR） 是每日能量消耗的核心，可通过公式估算，如Mifflin-St Jeor公式：男性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5，女性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-161。
轻度活动者（每周运动3次以下）：女性摄入约1500~1800千卡，男性1800~2200千卡，需保证蛋白质（1.2~1.6g/kg体重）和膳食纤维摄入。
中度活动者（每周运动3~5次）：女性1200~1500千卡，男性1500~1800千卡，可适当增加运动消耗，同时保持营养均衡。
特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者）需在医生或营养师指导下调整，避免因过度节食影响健康；老年人建议从基础代谢率+300千卡开始，逐步优化饮食结构。
