发布于 2026-09-16
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高温防止中暑应多饮含电解质的淡盐水、运动饮料或自制淡茶水，少量多次饮用可维持体内水盐平衡。
淡盐水：每500ml温水加0.9g食盐（约小半勺），能补充钠、氯等电解质，适合大量出汗后饮用。
运动饮料：含钠、钾、镁等矿物质，可快速补充中暑时流失的电解质，儿童建议选择低糖型。
淡茶水：绿茶、菊花、金银花煮水放凉后饮用，含茶多酚和黄酮类物质，帮助抗氧化。
果蔬水：黄瓜、梨、西瓜榨取的天然汁液，补充维生素和水分，适合儿童和夏季消暑。
儿童：避免高糖饮料，可选择稀释的口服补液盐（需遵说明书比例）。
老年人：少量多次饮用35~40℃温水，避免冰水刺激血管收缩。
高温作业者：每小时饮用100~150ml含电解质的水，如淡盐水或运动饮料。
不建议用纯净水长期饮用，易导致电解质失衡。
中暑初期避免大量饮用冰镇饮料，可能引发胃肠痉挛。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：156-158.
[2]国家卫生健康委员会.国家职业暴露预防指南[Z].2021：32-35.
[3]《中医养生学》编写组.中医养生学[M].人民卫生出版社，2020：89-91.
