发布于 2026-09-16
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中暑后应以补充水分和电解质为主，辅以清淡易消化的食物，如绿豆汤、西瓜、黄瓜等，避免辛辣油腻。
水分补充：温开水、淡盐水（每500ml水加1~2g盐）、运动饮料（含钠钾等电解质）可快速缓解脱水症状。
电解质食物：香蕉（补钾）、橙子（补维生素C）、菠菜（补镁）等天然食材，可搭配绿豆汤（绿豆50g煮水）。
主食选择：小米粥、白粥、面条等碳水化合物，避免过量摄入加重肠胃负担。
蔬果推荐：西瓜（含水量90%以上）、冬瓜（利尿消肿）、黄瓜（补水+维生素）、西红柿（补电解质），可榨汁或凉拌食用。
暑湿型：藿香叶6g+佩兰6g煮水代茶，严禁自行服用，必须面诊辨证。
气阴两虚型：山药粥+麦冬茶（麦冬5g煮水），严禁自行服用，必须面诊辨证。
禁忌食物：忌辛辣、油炸、高盐食物（如辣椒、炸鸡），避免加重胃肠刺激。
特殊人群：儿童需少量多次喂食，避免过量；老年人优先选择温凉流质食物。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：102-105.
[2]国家卫生健康委员会.中暑防治指南(2023)[Z].国卫办疾控发〔2023〕5号.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：189-192.
