发布于 2026-09-16
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预防中暑可优先选择淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等电解质饮料，儿童可饮用稀释果汁，成人可适量补充运动饮料，但需控制糖分摄入。
淡盐水：每升水加5克盐（约半啤酒瓶盖），能快速补充钠元素，适合高温作业人群及大量出汗者。
绿豆汤：绿豆煮至开花，放凉后饮用，含天然氨基酸和矿物质，《中国居民膳食指南（2022）》推荐夏季作为补水选择。
儿童：可饮用稀释1倍的鲜榨果汁（如苹果汁、梨汁），避免过甜饮料加重脱水；婴幼儿建议少量多次喂服温开水。
老年人：推荐菊花枸杞茶（菊花5克+枸杞10克煮水），《中医养生学》指出菊花能清热平肝，适合老年人体质特点。
少量多次：每次100~150毫升，间隔15~20分钟，避免一次性大量饮水引发水中毒。
避免刺激性饮品：浓茶、咖啡含咖啡因利尿，酒精会加重脱水，均不建议作为预防中暑饮品。
若出现头晕、乏力等轻度中暑症状，可饮用含电解质的运动饮料（如宝矿力水特等），但需注意其含糖量，糖尿病患者应选择无糖电解质水。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫生健康委员会.国家基本公共卫生服务规范（第三版）[M].人民卫生出版社，2018：89-91.
[3]《中医养生学》（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：78-80.
