发布于 2026-09-16
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生理期需注意保暖防受凉、合理饮食补充营养、适度运动缓解不适、保证充足休息，同时避免剧烈运动和生冷刺激，保持情绪稳定。
清洁护理：每日用温水清洗外阴，避免盆浴，选择淋浴，勤换卫生巾，保持外阴干燥透气，防止细菌滋生。
避免性生活：经期宫颈口相对开放，性生活易引发感染或经血逆流，增加妇科炎症风险。
补充铁质：经期失血易导致缺铁性贫血，可适当食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物，必要时在医生指导下服用铁剂。
均衡饮食：多摄入蛋白质、维生素和矿物质，如鱼类、豆类、新鲜蔬果，避免辛辣、生冷、刺激性食物，减少痛经发生。
适度运动：可进行散步、瑜伽等轻度运动，促进血液循环，缓解经期不适，但避免剧烈运动和游泳。
规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，减少精神压力，保持情绪稳定，有助于调节内分泌。
痛经应对：若痛经严重影响生活，可在医生指导下服用非甾体抗炎药缓解症状，严禁自行服用其他镇痛药物。
异常情况：经期延长超过7天、经量过多或过少、剧烈腹痛伴发热等异常症状，应及时就医检查。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医诊断学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2021：89-91.
[3]WHO.Menstrual Health and Hygiene Management Guidelines[R].2018：45-47.
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