发布于 2026-09-16
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有点中暑时,应立即转移至阴凉通风处,脱去多余衣物,饮用含电解质的水或运动饮料,同时用湿毛巾擦拭身体降温,一般轻度症状可自行缓解。
脱离高温环境:立即到阴凉处休息,避免继续暴露在阳光下或闷热空间,可打开门窗通风或使用风扇降温。
物理降温方法:用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等大动脉处,或用冰袋(裹毛巾)冷敷降温,避免直接接触皮肤以防冻伤。
科学补水:少量多次饮用温水或淡盐水(浓度约0.9%),避免一次性大量饮水导致电解质失衡。
补充电解质:若伴随轻微头晕、乏力,可饮用含钠、钾的运动饮料或自制淡盐水(每500ml水加1.5g盐),帮助恢复体内电解质平衡。
饮食调理:可食用绿豆汤、西瓜等清热补水食物,避免辛辣油腻饮食加重肠胃负担。
充分休息:中暑后身体处于疲劳状态,需保证充足休息,避免立即进行剧烈活动,待症状完全缓解后再恢复日常活动。
儿童与老人:此类人群中暑后症状可能更严重,需密切观察体温、精神状态,若出现持续高热、意识模糊,应立即就医。
孕妇:高温环境易引发脱水,需缩短户外活动时间,随身携带降温物品并及时补水。
若出现持续高热(体温≥38.5℃)、呕吐、抽搐等症状,可能已发展为中暑(热射病),严禁自行服用任何药物,需立即拨打急救电话送医。
参考文献:
[1]中国医师协会急诊医师分会.中国中暑防治专家共识(2022)[J].中华急诊医学杂志,2022,31(5):578-583.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社,2021:123-125.
















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