发布于 2026-09-16
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中暑时应优先饮用含电解质的淡盐水或运动饮料,避免单纯喝白开水,同时可适量补充含钾、钠、镁的饮品以维持体内电解质平衡。
电解质优先:中暑伴随大量出汗导致钠、钾、氯等电解质流失,需补充含这些成分的液体。《中国居民膳食指南(2022)》建议,高温环境下每小时可饮用含0.9%氯化钠(生理盐水浓度)的淡盐水500~1000ml,或选择含电解质的运动饮料(避免含糖量过高)。
温度控制:避免饮用冰水,建议水温在15~25℃,快速降温可能刺激胃肠道血管收缩,影响散热效率。
少量多次:每次饮用100~150ml,间隔15~20分钟,避免一次性大量饮水导致水中毒或加重心脏负担。
儿童:可选择稀释后的口服补液盐(ORS),按说明书比例冲调,既能补充电解质又能预防脱水。家长需注意观察尿量变化,若每4小时尿量少于20ml,提示脱水需及时就医。
老年人:优先选择淡茶水或稀释的果汁(如苹果汁),避免高渗饮料,同时监测血压变化,高血压患者需控制钠摄入,可选择低钠型运动饮料。
忌单纯喝白开水:仅补充水分会导致血液中电解质浓度降低,引发低钠血症,表现为头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。
忌过量饮用碳酸饮料:二氧化碳气体可能刺激胃部不适,且高糖含量会加重脱水,《中国医师协会急诊医师分会中暑诊疗指南》明确不推荐此类饮品。
药物辅助:若出现明显中暑症状(如高热、抽搐),严禁自行服用藿香正气水等中成药,可能与补水不足叠加导致不良反应,需立即就医并遵医嘱补液治疗。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:123-125.
[2]中国医师协会急诊医师分会.中国成人中暑诊疗指南(2020版)[J].中华急诊医学杂志,2020,29(8):1012-1015.
















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