发布于 2026-09-16
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中暑后快速补水并补充电解质是关键，轻度中暑可饮用淡盐水、运动饮料或自制果蔬汁，重症中暑需立即就医并遵医嘱静脉补液。
淡盐水：每500ml温水加5g食盐（约1啤酒瓶盖），快速补充钠元素，缓解电解质失衡。
运动饮料：含钠、钾、镁的混合型饮料（如脉动、宝矿力水特），适合大量出汗后快速恢复体力。
自制果蔬汁：鲜榨西瓜汁、黄瓜汁等含天然电解质，建议冷藏后饮用，避免过凉引起肠胃不适。
绿豆汤：绿豆50g加水煮至开花，可加少量冰糖（糖尿病患者不加），中医认为绿豆有清热解毒、消暑利水之效，适合暑热烦渴者。
藿香茶：藿香10g煮水代茶，能解表化湿、理气和中，适合暑湿感冒伴恶心呕吐者，严禁自行服用，必须面诊辨证。
婴幼儿：优先选择口服补液盐Ⅲ（ORS），按说明书冲调后少量多次喂服，避免脱水；避免饮用成人饮料。
老年人/慢性病患者：补水速度宜慢，每次50~100ml间隔10~15分钟，同时监测血压变化，出现持续高热、意识模糊需立即送医。
1.少量多次：每次100~150ml，间隔15~20分钟，避免一次性猛灌。
2.水温适宜：25~30℃温水最佳，避免冰水刺激肠胃血管收缩。
3.避免高糖/高咖啡因：碳酸饮料、咖啡、浓茶会加重脱水。
4.重症处理：出现高热（>38.5℃）、抽搐、意识障碍时，立即拨打120，严禁等待自行恢复。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中暑防治指南(2020)[J].中华急诊医学杂志，2020，29(8)：1089-1092.
[3]张伯礼.中医内科学[M].中国中医药出版社，2021：156-158.
