发布于 2026-09-16
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防中暑应优先选择含电解质的淡盐水或运动饮料，儿童可饮用稀释后的口服补液盐，成人可适量摄入含钠、钾的天然饮品，避免单纯大量饮用纯水。
夏季高温环境下，人体通过出汗流失大量水分和电解质（钠、钾等），单纯饮用纯水会稀释血液电解质浓度，可能引发低钠血症。淡盐水（每500ml水加0.9g盐，约半啤酒瓶盖）能快速补充流失的钠离子，维持体液平衡。运动饮料（如脉动、宝矿力水特等）含科学配比的电解质，适合大量出汗人群，但需注意选择低糖版本，避免糖分摄入过多。
儿童新陈代谢旺盛，出汗量大，建议饮用稀释后的口服补液盐（按说明书比例冲调），其含葡萄糖、钠、钾等成分，既能补水又能补充能量。老年人代谢较慢，但中暑风险更高，可选择椰子水（天然含钾元素）或自制的黄瓜汁（含钾量高），避免饮用过冷饮品刺激肠胃。
从中医角度，绿豆汤（煮至绿豆开花，不加糖）有清热解毒、消暑利水的功效，适合轻度中暑者。酸梅汤（乌梅+山楂+陈皮煮制）含天然有机酸，能促进消化液分泌，缓解暑热引起的食欲不振。需注意：酸梅汤含糖量较高，糖尿病患者应选择无糖版本或少量饮用。
避免空腹大量饮用冰水：低温会刺激胃肠道血管收缩，影响消化吸收，建议水温控制在15~25℃。
高热中暑者需及时就医：若出现头晕、呕吐、体温超过38.5℃等症状，单纯补水无法缓解，需遵医嘱使用藿香正气水（严禁自行服用，必须面诊辨证）等药物。
慢性病患者（如高血压、心脏病）补水需适量：过量摄入含钠饮料可能加重心脏负担，建议咨询医生后选择低钠饮品。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中暑防治指南(2021)[J].中华急诊医学杂志，2021，30(6)：798-801.
[3]世界卫生组织.全球中暑防治共识报告[R].2020.
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