发布于 2026-09-17
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减肥期间月经来潮时可适当增加进食量，但需控制总热量摄入，重点补充蛋白质和铁元素，避免高油高糖食物。
女性经期基础代谢率会升高约10%，同时因失血导致铁元素流失，需额外补充营养。研究表明，经期每日热量需求较非经期增加约200~300千卡，相当于1个中等苹果+1杯低脂牛奶的热量[中国居民膳食指南(2022)]。
优质蛋白质：如鸡蛋、瘦肉、鱼类，帮助修复子宫内膜，预防经期疲劳。
铁元素：动物肝脏、菠菜等富含血红素铁，吸收率是植物铁的3倍以上。
维生素B族：香蕉、全谷物可缓解经期情绪波动和头痛。
不可暴饮暴食，过量摄入热量会抵消减肥效果。
减少高盐食物，避免加重经期水肿。
避免生冷食物，可能导致经血不畅或痛经[中医内科学(十四五规划教材)]。
采用"少量多餐"原则，每日5~6餐，每餐七八分饱。
选择低GI食物（如燕麦、糙米）维持血糖稳定，避免血糖骤升骤降。
搭配适量运动（如瑜伽、散步）促进血液循环，缓解经期不适。
月经期间适当饮食调整既能满足身体需求，又能避免热量过剩，建议结合自身情况制定个性化饮食计划，如有持续痛经或经量异常，需及时就医检查。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:89-92.
[2]高思华，王庆国.中医内科学(第4版)[M].中国中医药出版社，2021:156-160.
