发布于 2026-09-17
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肩周炎可通过穴位按摩缓解症状，常用穴位有肩髃、肩髎、曲池等，按摩时配合肩部活动效果更佳。日常还需注意肩部保暖与适度锻炼，避免病情加重。
定位：抬臂时肩部出现凹陷处。
按摩方法：用拇指顺时针按揉1~2分钟，力度以酸胀感为宜。
原理：中医认为此穴可疏通肩部气血，现代研究表明按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
作用：改善肩部外展功能，缓解抬臂困难。
操作：用食指或中指按压，每次1分钟，两侧交替进行。
作用：疏通上肢经络，缓解肩部放射痛。
操作：以拇指垂直按压，配合手臂缓慢旋转，每次1分钟。
钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈各10次。
爬墙动作：面对墙壁缓慢向上“攀爬”，每日2~3组，每组10次。
避免肩部受凉，空调房需注意保暖；
按摩力度以自身耐受为度，不可过度用力；
症状持续加重或超过3个月，需及时就医排查其他疾病。
参考文献：
[1] 王华.针灸学[M].中国中医药出版社，2021：156-158.
[2] 国家卫生健康委员会.中国成人肩周炎诊疗指南(2020版)[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：753-760.
