发布于 2026-09-17
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网球肘（肱骨外上髁炎）的穴位预防可通过按摩手三里、曲池等穴位，结合日常姿势调整实现。穴位按摩通过疏通经气、缓解局部劳损，能降低肌腱炎风险，适合长期伏案或运动人群。
位于前臂背面桡侧，阳溪穴（腕背横纹桡侧凹陷处）与曲池穴连线中点处。用拇指按揉3~5分钟，力度以酸胀感为宜，可促进肘部气血运行，缓解前臂肌肉紧张。
屈肘成直角，在肘横纹外侧端凹陷处。按揉此穴能疏通经络、调和气血，改善肘部血液循环，预防肌腱慢性损伤。每日早晚各按揉1次，每次2分钟。
手背虎口处，第2掌骨桡侧中点。按摩合谷穴可调节上肢气血，缓解肘部放射痛。用对侧拇指按压，每次1~2分钟，力度适中。
肘部疼痛点（肱骨外上髁处）。用拇指指腹轻柔按揉，每次1分钟，可直接刺激痛点，促进局部炎症消退。
姿势调整：避免长时间保持肘部悬空或过度用力，使用电脑时保持前臂中立位，鼠标键盘高度与肘部平齐。
运动前热身：运动前充分拉伸前臂肌群，如做手腕屈伸、旋前旋后动作，每次5~10分钟。
劳逸结合：长期使用肘部的人群每30~40分钟活动手臂，做简单旋转动作，避免肌腱过度疲劳。
穴位按摩仅适用于预防和轻度症状缓解，若出现肘部持续疼痛、活动受限等症状，需及时就医。严禁自行服用任何药物，需在专业医师指导下进行治疗。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医养生保健指南[Z].2021：12-15.
[2]王键.中医推拿学[M].北京：中国中医药出版社，2020：45-48.
[3]中华医学会骨科学分会.肱骨外上髁炎诊疗指南[J].中华骨科杂志，2018，38(12)：721-725.
