发布于 2026-09-17
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网球肘可通过按揉阿是穴（疼痛点）、曲池穴（肘部外侧凹陷处）、手三里穴（前臂背侧）、外关穴（前臂腕横纹上）等穴位缓解，配合适度休息与拉伸效果更佳。
定位：肘部外侧疼痛最明显处，无固定标准位置。
按摩：用拇指指腹按压痛点，力度以酸胀感为宜，每次1~2分钟，每日2~3次。
定位：屈肘时，肘横纹外侧端凹陷处。
按摩：拇指垂直按压穴位，配合手腕轻微转动，每次1分钟，两侧交替进行。
定位：前臂背侧，阳溪穴（腕背横纹桡侧）与曲池穴连线中点处。
按摩：用食指、中指并拢按揉，每次1分钟，力度适中。
定位：前臂背侧，腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
按摩：拇指按揉穴位，顺时针方向旋转按压，每次1分钟。
力度控制：以穴位处出现酸胀感为度，避免过度用力导致疼痛加剧。
频率建议：每日早晚各1次，每次每穴按揉1~2分钟，连续1~2周可见改善。
禁忌人群：孕妇（尤其是腹部穴位需谨慎）、皮肤破损或急性炎症期患者禁用。
拉伸练习：伸直手臂，掌心向下，用另一只手轻拉手指向身体方向，感受前臂后侧拉伸，每次保持15~30秒，重复3次。
热敷配合：按摩后可用热水袋热敷肘部，温度控制在40℃左右，每次10分钟，促进局部血液循环。
参考文献:
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京:人民卫生出版社,2018:123-125.
[2]中国康复医学会.肌肉骨骼康复指南[J].中华物理医学与康复杂志,2020,42(5):389-392.
