发布于 2026-09-17
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网球肘（肱骨外上髁炎）可通过按摩穴位配合食疗缓解，常用穴位有曲池穴（手臂弯曲时肘部外侧凹陷处）、手三里穴（曲池下2寸）、合谷穴（虎口处），食疗可多吃富含维生素C的新鲜蔬果及优质蛋白，如橙子、猕猴桃、鱼类等。
曲池穴：用拇指按揉1~2分钟，力度以酸胀感为宜，可缓解肘部疼痛及上肢麻木。
手三里穴：位于前臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，按揉此穴能促进局部血液循环，减轻肘部肌肉紧张。
阿是穴：即肘部疼痛点，用拇指点压可快速缓解急性疼痛。按摩时避免过度用力，每日2~3次，每次5~10分钟。
桑寄生红枣茶：桑寄生15克、红枣5颗，煮水代茶饮用，桑寄生有补肝肾、强筋骨功效，适合慢性网球肘调理。
冬瓜薏米粥：冬瓜200克、薏米50克、大米100克，煮粥食用，薏米祛湿消肿，适合湿热型网球肘患者。
山药排骨汤：山药200克、排骨250克，炖汤服用，山药健脾益气，排骨提供钙质，增强骨骼韧性。
穴位按摩禁忌：皮肤破损、急性炎症期（红肿热痛明显）及孕妇需避免按摩。
食疗原则：脾胃虚寒者减少生冷食物，湿热体质者避免辛辣油腻。
综合调理：配合休息、避免过度用力，必要时佩戴护肘，严重者需就医。
穴位按摩通过刺激神经末梢调节局部气血运行，改善炎症反应（《中医外科学》2021年版）。
维生素C参与胶原蛋白合成，促进组织修复；优质蛋白为肌腱再生提供原料（《中国居民膳食指南2022》）。
参考文献:
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京:人民卫生出版社,2021:123-125.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022:89-92.
