发布于 2026-09-17
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更年期网球肘可通过穴位按摩缓解疼痛、改善局部气血循环，常用穴位包括曲池、手三里、合谷等，需结合更年期激素波动特点调整按摩力度与频率。
中医认为网球肘属"伤筋"范畴，更年期女性因肝肾亏虚、气血不足，易致肘部经筋失养。曲池穴（屈肘成直角，肘横纹外侧端凹陷处）可疏通手阳明大肠经气血，缓解肘部疼痛；手三里（曲池穴下2寸）能增强局部气血运行，改善肌肉紧张；合谷穴（手背虎口处）通过远端取穴调节上肢气血，缓解放射痛。现代研究表明，穴位刺激可通过调节局部血液循环和神经传导，减轻肘部炎症反应[1]。
按摩时以拇指或食指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次每穴按压1~2分钟，每日2~3次。更年期女性皮肤较敏感，可配合少量凡士林或精油减少摩擦。若伴随潮热盗汗等更年期症状，可加按太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷处）滋补肾阴，间接改善气血不足状态。按摩后避免冷水刺激，注意肘部保暖，防止症状加重。
穴位按摩仅适用于轻度网球肘或作为辅助治疗手段。若肘部疼痛持续加重、出现关节活动受限或夜间痛醒，需及时就医排查肌腱撕裂等器质性病变[2]。更年期女性因激素水平波动，肌腱修复能力下降，单纯穴位按摩难以替代规范的康复训练和药物治疗。建议结合超声波理疗或在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）控制炎症。
避免长时间重复性动作（如拧毛巾、提重物），工作间隙做肘部拉伸运动（如手臂前后环绕）。饮食上可适当增加富含钙、维生素D的食物（如牛奶、深绿色蔬菜），必要时补充钙剂。穴位按摩需坚持1~2周可见初步效果，若症状无改善或加重，应及时到骨科或康复科就诊，排除颈椎病、类风湿关节炎等合并症。
参考文献：
[1]李忠仁.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：123-125.
[2]中华医学会骨科学分会.中国网球肘诊疗指南(2020)[J].中华骨科杂志，2020，40(5)：289-294.
