发布于 2026-09-21
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春天容易犯困是因为昼夜温差变化导致人体生物钟调节、褪黑素分泌波动及代谢率改变共同作用，可通过科学作息、饮食调节、适度运动改善，儿童需注意保证睡眠质量，成年人可借助中医调理缓解。
春季昼夜温差大易打乱生物钟，建议固定作息时间，早晨7~8点起床（即使周末也不超过1小时），避免熬夜至凌晨1点后。中医认为“亥时（21~23点）三焦经当令”，此时入睡有助于肝气疏泄，可配合睡前泡脚（40℃左右温水，15~20分钟）促进气血运行。
早餐需摄入优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）和复合碳水（燕麦、全麦面包），避免高糖高脂食物导致血糖骤升骤降。中医“湿气困脾”易引发困倦，可饮用炒薏米茶（炒至微黄，健脾祛湿），晚餐减少辛辣刺激，多吃菠菜、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
每天进行30分钟中等强度运动（快走、慢跑、八段锦），中医“动则生阳”，运动可促进气血循环。儿童建议在户外进行跳绳、踢毽子等活动，成年人可尝试瑜伽拜日式（拜日式A/B组合），通过体式拉伸唤醒身体机能。
保持室内通风（每日开窗2次，每次30分钟），光线不足时使用4000K色温台灯（模拟自然光）。孕妇、老年人及慢性病患者若长期困倦，需排查贫血、甲状腺功能减退等问题，严禁自行服用任何滋补类中药（如人参、鹿茸），必须面诊辨证。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：156-158.
[3]WHO.全球睡眠障碍防治指南[R].2023：45-47.
