发布于 2026-09-23
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贫血应注重科学饮食补铁、明确病因治疗、改善生活习惯，同时关注特殊人群需求，避免自行用药。
缺铁性贫血需优先补充铁剂（如硫酸亚铁、富马酸亚铁），同时搭配维生素C（如新鲜柑橘、猕猴桃）促进吸收。植物性铁（菠菜、黑木耳）吸收效率低，建议与动物性铁（瘦肉、动物肝脏）交替食用。需注意茶、咖啡会抑制铁吸收，服用铁剂与这些饮品间隔1~2小时。
巨幼细胞性贫血需补充叶酸（绿叶蔬菜）和维生素B12（肉类、鱼类）。慢性病性贫血需控制基础疾病（如肾病、感染）。自身免疫性溶血性贫血需激素或免疫抑制剂治疗。孕妇、儿童、老年人贫血可能与慢性失血、营养不足相关，需针对性排查病因。
孕妇应在孕中期开始预防性补铁（每日60mg元素铁），儿童需避免挑食（如缺铁性贫血患病率达12.6%）。老年人消化吸收功能下降，建议定期监测血常规，必要时补充铁剂。素食者需增加铁吸收剂摄入，必要时咨询营养师制定饮食方案。
保证每日8小时睡眠，避免过度劳累。适度运动（如快走30分钟/天）促进血液循环。月经量大女性需排查子宫肌瘤等出血性疾病。贫血期间避免剧烈运动，防止头晕跌倒。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中国成人缺铁性贫血防治指南(2022年版)[J].中华全科医师杂志，2023，22(1):1-8.
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[4]WHO.Global report on anemia 2023[R].World Health Organization，2023.
