发布于 2026-09-28
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来例假期间需注意保暖防受凉、避免剧烈运动、保持外阴清洁、饮食均衡，同时关注情绪调节与异常症状，必要时及时就医。
经期女性盆腔充血，需避免腹部受凉（如空调直吹、冷水洗漱），以防痛经或经血排出不畅。可选择温和运动如瑜伽、散步，避免跑步、游泳等剧烈运动及重体力劳动，减少盆腔压力。
饮食以温热、易消化为主，可适当补充富含铁（如瘦肉、动物肝脏）、蛋白质（鱼类、豆类）及维生素B族的食物，缓解疲劳与情绪波动。严禁自行服用活血化瘀类中药（如当归、红花）及生冷寒凉食物（冰饮、西瓜），以免加重痛经或经期紊乱。
每日用温水清洗外阴，勤换卫生巾（建议2~3小时更换一次），避免盆浴及性生活，降低感染风险。卫生巾选择正规品牌，使用透气材质，经期结束后仍需注意清洁，防止残留经血引发外阴炎。
经期激素波动可能导致情绪敏感，可通过听音乐、冥想等方式调节。若出现经量异常（过多或过少）、剧烈腹痛、发热等症状，需及时就医排查子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等疾病。
参考文献:
[1]中华医学会妇科分会.中国女性健康管理指南[J].中华妇产科杂志，2020，55(3):145-150.
[2]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021，34-38.
