发布于 2026-09-28
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游泳时鼻子呛水后，应立即停止动作，用口缓慢呼气，用手指捏住另一侧鼻孔，轻轻擤出鼻腔内水分，随后做深呼吸放松，若持续不适需及时就医。
呛水后立即停止划水，保持身体稳定，用手捏住一侧鼻孔，稍用力向对侧鼻腔擤气，排出残留水分。同时做深呼吸放松，避免因紧张导致呛咳加剧。若鼻腔有刺痛感，可用生理盐水冲洗鼻腔（每次1~2滴，每日不超过3次），稀释残留刺激物。
呛水后若出现鼻塞、轻微咳嗽，可尝试低头弯腰，用嘴轻吹鼻腔分泌物，避免用力擤鼻（可能导致中耳感染）。若伴随耳闷、听力下降，需警惕咽鼓管功能障碍，可做吞咽动作或咀嚼口香糖促进咽鼓管开放。儿童呛水后应让其保持半坐卧位，避免平躺加重不适。
游泳前做好热身，用鼻夹辅助呼吸，避免鼻腔直接接触池水。若呛水后持续咳嗽超过1小时，或出现发热、胸痛、呼吸困难，需立即就医排查呼吸道感染或肺部损伤。婴幼儿呛水后若出现拒食、哭闹不止，应尽快到儿科就诊。
初学者建议在浅水区练习，使用浮具辅助。高血压患者呛水后避免剧烈动作，防止血压骤升。哮喘患者需提前使用支气管扩张剂，减少呼吸道刺激风险。
参考文献:
[1]中国游泳协会.游泳运动安全指南[J].体育科学，2021，41(5):45-52.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民运动健身指南[M].北京:人民卫生出版社，2022:89-92.
