发布于 2026-09-28
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来例假期间需注意保暖、饮食调节、适度运动及情绪管理，避免剧烈活动和生冷刺激，同时关注经量变化和异常症状。
补充营养：经期需额外摄入富含铁（如瘦肉、动物肝脏）、蛋白质（鸡蛋、鱼类）及维生素B族的食物，预防贫血[中国居民膳食指南2022]。
避免刺激：减少生冷（冰饮、冰淇淋）、辛辣食物及咖啡因摄入，以免加重痛经或经量异常。
注意保暖：尤其腰腹部和脚部保暖，可用暖水袋热敷缓解痛经（热敷温度建议40~45℃，避免烫伤）。
适度运动：选择温和运动如瑜伽、散步，避免剧烈运动（如跑步、游泳），减少盆腔充血。
清洁方式：每日温水清洗外阴，避免盆浴和性生活，勤换卫生巾（建议2~3小时更换一次）。
产品选择：使用正规品牌卫生巾，敏感肌可选择无香型、棉质产品，减少过敏风险。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-135.
[2]中华医学会妇科分会.痛经诊断与治疗指南[J].中华妇产科杂志，2020，55(3):189-193.
