发布于 2026-09-28
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怀孕五个月（孕中期）需重点补充蛋白质、铁、钙及DHA，同时增加膳食纤维预防便秘，饮食以均衡为主，必要时在医生指导下服用复合维生素。
胎儿骨骼、器官发育及母体血容量增加均需蛋白质，每日应摄入70~85克优质蛋白。可选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（深海鱼每周2~3次）、鸡蛋（每天1个）、豆制品（豆腐、豆浆）及低脂奶制品（牛奶、无糖酸奶）。例如早餐搭配鸡蛋+牛奶，午餐摄入100克瘦肉，晚餐用豆腐汤补充，既能满足需求又易消化吸收。
孕中期铁储备需求增加，预防缺铁性贫血。推荐动物肝脏（每周1~2次，每次50克左右）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜、黑木耳等含铁丰富的食物。同时搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，避免与茶、咖啡同服（鞣酸会影响铁吸收）。若饮食摄入不足，需在医生指导下服用铁剂，严禁自行服用。
胎儿骨骼发育加速，每日需钙1000毫克。每日保证500毫升牛奶或300毫升酸奶，同时补充维生素D促进钙吸收，可适当晒太阳（每天10~15分钟）或服用含D3的复合维生素。注意减少高盐饮食和过量咖啡因，避免钙流失。
DHA对胎儿脑部和视力发育关键，每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）或服用藻油DHA补充剂。同时增加全谷物、芹菜、火龙果等膳食纤维摄入，预防孕期便秘，每日饮水量保持1500~2000毫升。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-120.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南(2020)[J].中华围产医学杂志，2020，23(5)：321-326.
