发布于 2026-09-28
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晚上睡一两个小时就醒属于睡眠维持障碍，常与生理节律紊乱、心理压力或基础疾病相关，需结合具体诱因调整作息与干预。
成年人正常睡眠由浅睡、深睡和REM（快速眼动）周期交替组成，夜间频繁醒来多因生物钟紊乱。如熬夜刷手机导致褪黑素分泌延迟，或长期倒班打乱昼夜节律，使身体在本该进入深睡阶段时突然觉醒。儿童若睡前摄入咖啡因饮料，也会干扰褪黑素分泌，出现早醒现象。
长期焦虑、抑郁或应激事件（如工作变动、家庭矛盾）会激活交感神经，导致睡眠碎片化。临床研究显示，慢性压力者的杏仁核（大脑情绪中枢）过度活跃，使大脑在夜间反复处于警觉状态，难以维持睡眠连续性。家长群体因育儿压力引发的睡眠障碍尤为常见，需通过正念冥想等方式调节情绪中枢。
甲状腺功能亢进、胃食管反流等躯体疾病会直接破坏睡眠结构。例如，甲亢患者因代谢率升高产生燥热、心悸，导致夜间频繁醒来；胃食管反流者平躺时胃酸反流刺激食道，引发突然呛咳觉醒。此外，老年人群因褪黑素分泌减少、肌少症导致夜间易醒，需优先排查基础疾病。
睡前1小时使用电子设备会抑制褪黑素合成，建议改为阅读纸质书籍或听白噪音。卧室温度控制在18~22℃、湿度50%~60%为宜，床垫硬度以侧卧时肩髋部无明显塌陷为度。晚餐避免高糖高脂，睡前2小时禁食辛辣刺激食物，可少量饮用温牛奶（含色氨酸）辅助调节神经递质。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：12-15.
[2]王辰，董家鸿.中国全科医学诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2022：345-352.
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