发布于 2026-09-28
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怀孕期间建议优先选择煮沸冷却的自来水（含天然矿物质）、新鲜的白开水或淡茶水（无浓咖啡因），避免饮用生水、含糖饮料及未经处理的井水。
日常以煮沸冷却后的自来水为佳，其经市政系统处理后符合安全标准，且含人体所需的钙、镁等矿物质（矿物质水需选择正规品牌，避免添加过量电解质）。绝对禁止饮用生水，包括未煮沸的自来水、井水或河水，以防感染寄生虫或病菌。
晨起空腹可饮用300~500ml 温白开水（35~40℃），促进新陈代谢。出现便秘时可适量饮用 淡蜂蜜水（1岁以下婴儿禁用蜂蜜，预防肉毒杆菌风险），每日蜂蜜量不超过15g（约1~2汤匙）。妊娠剧吐时可少量多次饮用 生姜水（生姜片煮水放温），缓解恶心症状，但需注意生姜性温，体质偏热者适量饮用。
含糖饮料：如可乐、果汁饮料等，高糖易致妊娠糖尿病及体重增长过快。
含咖啡因饮品：咖啡、浓茶（每日咖啡因≤200mg，约1杯美式咖啡），过量可能增加流产风险。
碳酸饮料：气泡易引起腹胀，影响食欲及营养吸收。
孕期水肿：可适当增加 淡柠檬水（每日≤1个柠檬）摄入，补充维生素C且不增加盐分。
高风险孕妇（如妊娠高血压）：需严格控制每日饮水量在1500~2000ml（约7~8杯），避免过量加重水肿。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：78-82.
[2]王临虹，段涛.中华医学百科全书·妇产科学[M].中国协和医科大学出版社，2017：145-146.
[3]WHO.孕期营养与饮食指南[R].2021：56-59.
