发布于 2026-09-28
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脑中风（医学称脑卒中）的预防需从控制可控危险因素入手，包括科学饮食、规律运动、血压血糖管理及戒烟限酒，同时重视房颤等隐蔽风险。
均衡饮食：减少高盐（每日＜5克）、高脂食物摄入，增加新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白（如鱼类、豆类），控制总热量避免肥胖（BMI维持18.5~23.9）。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，避免久坐（每小时起身活动5分钟）。
血压管理：高血压患者需将血压控制在140/90 mmHg以下（合并糖尿病或肾病者＜130/80 mmHg），定期监测并遵医嘱用药。
血糖血脂控制：糖尿病患者糖化血红蛋白应＜7%，血脂异常者（LDL-C＞3.4 mmol/L）需调整饮食并在医生指导下用药。
房颤筛查：40岁以上人群建议每年体检时做心电图，房颤患者需评估卒中风险（CHA?DS?-VASc评分≥2分者需抗凝治疗）。
戒烟限酒：吸烟者需完全戒烟，被动吸烟场所（如家庭、公共区域）应设立无烟区；男性每日酒精摄入量≤25克，女性≤15克。
识别前兆：牢记FAST原则（面部下垂、肢体无力、言语不清、突发眩晕），出现症状立即拨打120。
康复预案：高危人群可提前了解社区卒中康复资源，建立家庭急救包（含硝酸甘油片、阿司匹林等备用药品）。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国缺血性脑卒中防治指南2021[J].中华神经科杂志，2021，54(9)：855-876.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：1-210.
[3]中华医学会心血管病学分会.中国心房颤动防治指南2020[J].中华心血管病杂志，2021，49(2)：115-133.
