发布于 2026-09-28
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例假过后可通过补充优质蛋白、铁元素及维生素等营养素，帮助恢复体力。推荐多食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物，同时搭配新鲜蔬果促进营养吸收。
瘦肉：如牛肉、猪肉等红肉富含血红素铁，吸收率达20%~30%，能快速补充经期流失的铁元素。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等含铁量高（每100克猪肝含22.6mg铁），建议每周食用1~2次，每次50克左右。
豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐等含植物性铁，搭配维生素C食物（如番茄、橙子）可提升吸收率。
深色蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等富含叶酸和维生素K，有助于改善经期后疲劳感。
全谷物：燕麦、糙米、玉米等提供B族维生素，促进新陈代谢，缓解情绪波动。
新鲜水果：草莓、樱桃、猕猴桃等含丰富维生素C和花青素，增强免疫力。
红枣桂圆茶：红枣（5颗）、桂圆（5颗）煮水饮用，可补气血，但湿热体质者需适量。
山药莲子粥：山药、莲子、小米共煮，健脾养胃，适合脾胃虚弱人群。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022:123-125.
[2]《中医内科学》（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021:189-191.
[3]国家卫生健康委员会.中国妇幼人群膳食营养指导手册[M].人民卫生出版社，2020:87-89.
注：以上食疗方仅作辅助调理，若经期出血量过多、持续时间超过7天或伴随严重不适，应及时就医检查。
