发布于 2026-09-28
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月经期间宜选择温补、含铁丰富且易消化的家常菜，如菠菜炒鸡蛋、山药排骨汤、红枣莲子粥等，同时补充蛋白质和维生素以缓解经期不适。
动物肝脏炒菠菜：猪肝（富含血红素铁，吸收率高~20%）与菠菜（含非血红素铁）搭配，可促进血红蛋白合成，缓解经期贫血。建议每周1~2次，每次猪肝量约50g为宜。
黑木耳炒肉片：黑木耳含铁量高（约97mg/100g），搭配瘦猪肉提供优质蛋白，适合经期气血不足者。烹饪时少油少盐，避免加重肠胃负担。
生姜红枣羊肉汤：生姜（驱寒）、红枣（补气血）与羊肉（温补）炖煮，适合经期畏寒、小腹冷痛者。羊肉每周1次即可，避免过量导致上火。
桂圆莲子山药粥：桂圆（补心脾）、莲子（安神）、山药（健脾）熬粥，易于消化且能缓解经期疲劳。可加少量红糖调味，但血糖偏高者需减少糖分。
清蒸鲈鱼：鲈鱼富含优质蛋白（约18g/100g）和Omega-3脂肪酸，清蒸方式保留营养且不油腻，适合经期补充体力。每周2次，每次100~150g。
西兰花胡萝卜炒虾仁：西兰花（高纤维、维生素C）、胡萝卜（β-胡萝卜素）与虾仁（高蛋白、低脂肪）搭配，可增强免疫力并促进新陈代谢。
避免生冷寒凉食物（如冰饮、生鱼片）及辛辣刺激品（辣椒、花椒），以防加重痛经或经量异常。
严禁自行服用活血化瘀类中药方剂（如益母草颗粒），需在中医师指导下使用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]全国高等中医药院校教材《中医妇科学》(第十版)[M].中国中医药出版社，2016：89-92.
[3]国家卫生健康委员会.中国女性健康管理指南(2023)[J].中国妇幼健康研究，2023，34(5)：601-605.
